ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA

ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA

Hola buenas hoy vamos haber una receta fácil y económica y muy buena para perder peso ya que no tiene muchas calorías es una comida sana y ligeras.

TIEMPO DE PREPARACIÓN>> 20 Minutos.

CALORÍAS>>200

DIFICULTAR>>Baja

PERSONAS>>4

ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA"INGREDIENTES"

• 200 gr >> Arroz blanco.
• 2 >> Huevos.
• 1 >> Cebolla.
• 1 >> Zanahoria.
• 2 >> Cucharadas de guisantes.
• 2 >> Cucharadas de maíz.
• 1 >> lata de atún.
• 3 >> Palitos de cangrejo
• 2 >> Cucharada de aceite.
• Una pizca de sal.
• Unas aceitunas.
• Unas pocas gambas.

ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA " MODO DE HACERLO"

Lo primero ponemos una cazuela con agua  en el fuego cuando ya este caliente el agua ponemos los 200 gr arroz y lo dejamos cocer a fuego medio unos 15 minutos.Cuando ya lo tengamos cocimos escurrimos toda el agua del arroz.

Mientras cocemos el arroz vamos preparando el resto de los ingredientes cortamos la cebollas ,la zanahorias, cortamos los palitos de cangrejo cuando ya lo tenemos todo preparado introducimos todos los ingredientes  añadimos la sal y el aceite y lo unimos todo ya esta todo listo para saborear esta en salada tan sana y rica ya que tienes muy pocas calorías.

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DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

Hola buenas en este articulo os voy hadar unos consejo para cuando hacemos dietas ya que abecés son muy pesadas  ya si lo podemos llevar mucho mejor a lo hora de realizar  la dieta.

Consejo cuando empezamos hacer una dieta tenemos que realizar bien pero no costa de la salud ,tener
especial cuidado a la hora de empezar ya que no todas son buenas y podemos corre un riesgo para nuestra salud.

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

• En todo momento cuando empecemos una dieta tiene que ser muy equilibrada y sana ya que es mucho mejor para nuestra salud ya que sino seguimos bien corremos un riego.

1. planificar las comidas ya que silo tenemos planificado no tenemos que improvisar y comemos algo que no se debe.
2. Todas las comidas tiene que contener nutrientes tanto proteinas, hidratos de carbono ,frutas ,verduras y grasas pero siempre saludables
3. Tenemos que realizar todos los días 5 comidas ya que el organismo lo necesita.
4. Tenemos que beber agua  todos los días de 2 litros a 2,5 al día
5. Masticar bien los alimentos ya que si los masticamos bien nos hace mejor la digestión mejor y nos ayuda a no engordar ya que ingerimos menos alimentos  
6. Tenemos que consumir pescado al menos 2 a 3 por semana
7. No consumir bebidas que contengan gas ya que tienen mucha azúcar y eso por boca un gran seceso de calorías
8. Hacer algún tipo de deporte a la semana ya que nos ayuda a controlar el peso y nos hace un gran beneficio para nutra salud.
9. Si realizamos cual quier tipo de dieta cuidado con las dietas milagrosas
10. Una dieta equilibrada permite que el cuerpo de una manera saludable.
11. Nunca osasteis las comidas ni las cenas ya que esto no ayuda para delgazar en absoluto
12. Sustituir los fritos por los asados o al vapor
13. aumentar la fibra

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS 

el desayuno es aconsejable hacer muy bien ya que estamos muchas horas sin ingerir alimentos y el cuerpo necesita energía ya que también al comer también nos ayuda a delgazar ya que también se consumen calorías a la hora de realizar la digestión de cada comida error saltarse las comidas

CONSEJO PARA EL DESAYUNO>>

 Media hora antes del desayuno beber un vaso de agua ya que eliminamos todos los flujo que hemos tenido en la noche ya que nos ayuda también a saciarnos un poco antes del desayuno

CONSEJO PARA LA COMIDA>>

Antes de las comidas si podemos hacerlo media hora antes tomarnos una fruta o zumo ya que nos ayudara hacer la digestión y nos saciara un poco antes de las comidas así no ingerimos mas

CONSEJO PARA LA CENA>>

 Una cena equilibrada y ligera nos ayudara  mucho a la hora de realizar la digestión .Antes de las cena si podemos hacerlo media hora antes tomarnos una fruta o zumo las cenas no tienen que se muy copiosas pero sin suprimir ya que vamos asta unas horas sin consumir nada y así no alteraremos el sueño

    

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ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

Hola hoy en este articulo vamos haber alimentos para adelgazar contiene pocas calorías ya que podemos alimentarnos con alimento mas saludables así no engordamos.

Tenemos muchos alimentos saludables y ricos si tener que meter muchas calorías a nuestro cuerpo, así perderemos pesos sin necesidad de tener ningún régimen ya que estos alimentos que vamos haber son bajas en calorías .

ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

SELECCIONES DE FRUTAS>> Casi toda clase de frutas son bajas en calorías y contienen mucha fibra ,la fruta es buena acción cuando tenemos abre a des hora ya que podemos comer una fruta de bajas calorías  y sustituimos otras comidas  que contienen muchas calorías.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

 CANTIDAD 100 gr

  

• pera>>58 calorías .
• ciruela>>50 calorías .
• melocotón>>39 calorías .
• naranja>>63 calorías.
• pomelo>>25 calorías .
• melón>>20 calorías .
• sandia>> 16  calorías .
• limón>>29 calorías .
• fresa y fruta roja >>34 calorías. 
• plátanos>>89 calorías .
• papaya>> 25 calorías .
• ganada>> 31 calorías. 
• manzana>>11 calorías  . 
• Piña>>30 calorías .

SELECCIONES DE VEGETALES>> Las verduras tenemos mucha variedad para poder consumirla y disfrutar de  todas ya que todas contiene bajas calorías.

CANTIDAD 100 gr

• Apio>>22 calorías .
• Pepino>>10 calorías .
• Tomate>>16 calorías .
• Col>>20 calorías .
• Puerro>>26 calorías .
• Patata>>80 calorías .
• lechuga >>16 calorías .
• Remolacha>>40 calorías .
• Guisantes>>70 calorías .
• Esparrago>>16 calorías . 
• Calabacil >>12 calorías .
• Calabaza>>18 calorías .
• coliflor>>25 calorías .
• Cebolla >>24 calorías .
• zanahoria>>37 calorías .

SELECCIONES DE LÁCTEOS Y DERIVADOS >> Los lácteos es una buena alimentación y necesaria para aportarnos mucha energia

CANTIDAD 100 gr

• Leche>>105 calorías .
• Queso>>107 calorías .
• Queso blanco>>31 calorías .
• Yogur>>59 calorías .
• Huevos>>155 calorías .

SELECCIONES DE CARNES Y PESCADOS>> Las carnes y los pescado tenemos que consumirlo pero de forma correcta para no aumentar las calorías

Todos los alimentos son necesarios para el organismo como carne pero baja en grasas , toda clase de pescado, todos estos alimentos son muy buenos ya que dependiendo como lo cocinemos puede tener mas o menos calorías ya que si lo cocinamos al vapor , a la planchas o la horno  tiene mucho menos calorías  si lo freímos como las patata si son fritas contiene mas calorías si las hacemos al vapor son mucho mas sanas , los huevos también son muy buenos y no tienen muchas calorías si son cocidos mejor que fritos .

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POLLO A LA PLANCHA RICO RICO

Esta recetas es muy sencilla de bajo coste y dificultad  baja pero muy muy rica y sabrosa

  INFORMACIÓN NUTRICIONAL >>

 Pechuga de pollo 100 gr.

• Calorías >> 110
• Grasa>> 1.75 .G
• Carbohidratos>> 0. 
• proteínas>>21.39. G.
• Colesterol >>88 mg
• Sodio >>82 mg
• Potasio>>223 mg
• 
  

INGREDIENTES>>

• Para 2 personas
• 1 pechuga 300 GR.
• 2 Dientes de ajo-
• Perejil al gusto o otra especias.
• Aceite de oliva.
• Zumo de naranja o limón.
• Sal al gusto.

MODO DE HACERLO>>

• Cortamos la pechuga en dos trozos.
• sazonamos la pechuga con la sal.
• Picamos el ajo.
• cortamos el perejil o diferentes especias.
• Esgrimimos la naranja o limón.

Mezclamos en un bloc el aceite la naranja o limón ,los ajos las especias todo bien ligado para que se mezcle bien los sabores se deja una media hora de reposo el preparado para que coja todo el sabor.

A continuación se calienta la plancha  mientras se calentar se mezcla el preparado que tenemos macerando con las pechugas bien ligado todo para que coja bien su sabor ,a continuación se pone las pechugas en la plancha y se dejan asta que se doren muy bien por los dos lados .Este plato pude ser acompañado con una buena ensalada.

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Este plato es muy saludable fácil de preparar y  muy económico ya que podremos comerlo y nos ayuda a comer correctamente para nuestra salud y mantenernos el peso ya que es muy interesante tener una dieta correcta.

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 45 O 50 MINUTOS.

DIFICULTAD: Baja

RACIONES: 5 A 6

INGREDIENTES>>

1/2 vino tinto

1/2 Pimiento rojo o verde al gusto.

1/2 Media cebolla

2 Tomates.

2 Cucharadas de aceite de oliva

2 Dientes de ajo

Un poco de perejil al gusto

Un poco de sal

1 pieza de fruta

Un poco cebollino

RECETA PARA BAJAR DE PESO  ALBÓNDIGAS VEJETA LIANA" MODO DE HACERLO"

Lo primero tenemos que que trocear todos los ingredientes el pimiento ,la cebolla,tomate ,el ajo,el cebollino y por ultimo el perejil.

 Luego ponemos una salten al fuego con el aceite de oliva para sofreí la cebolla y los ajos cortados un poco y luego echamos los de mas ingredientes un rato asta que se sofría bien todo si llegar a quemarse

Des pues machacamos la fruta que hemos elegido preferente plátano, manzana que no contenga mucha agua para poder finalizar bien la receta

Cuando ya lo tenemos terminado tenemos que unir todos los ingredientes con la fruta ya rallada y une todo ello  continuación se hacen unas volitas como si fueran albóndigas, se pone una salten con aceite y se fríen esas volitas que se doren muy bien y ya tenemos un plato sano ,rico ,económico fácil de cocinar,

La buena comida no tiene por que tener  demasiadas calorías para degustar

RECETA PARA BAJAR DE PESO ALBÓNDIGAS VEJETA LIANA

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO

Hola buenas en este articulo vamos haber como podemos limpiar nuestro organismos  con unos pasos muy sencillo ya que con un día ala semana o cada quince días es suficiente y realizando esta limpieza tenemos

nuestra salud mucho mejor y mas saludable.

Esta dieta no necesitamos mucho para poderla llevar a cabo  ya que no es muy complicada de hacer el de beneficiarnos después de hacerla  nos vamos a encontrar muy bien.

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO" DIETA"

DESAYUNO>> Un vaso de agua antes de consumir los alimentos del desayuno 1 yogur sin azúcar , 2 piezas de fruta.

MEDIA MAÑANA>>Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 1 pieza de fruta.

COMIDA>> Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 4 piezas de frutas 2 yogures sin azúcar.

MEDIA TARDE>>Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 1 pieza de fruta.

CENA>>Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 4 pieza de fruta ,2 yogures sin azúcar.

 La fruta que elijamos debe contener mucha agua ya que así eliminamos más líquido ,el consumo de agua al menos dos litros al día y la fruta que consumimos que no supere los dos kilos al día.

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO" CONSEJOS"  

Esta de un día es muy buena ya que nos limpia todo el organismo y nos sentiremos mucho mejor. 

Los consejos  tener una dieta equilibrada ,el consumo de sal que no sea muy alto ya que la sal retiene mucha agua en nuestro cuerpo ,también tenemos que hacer un poco de ejercicio o andar ya que nos ayuda a controlar nuestro peso y no consumir alimentos con mucha grasa. 

Al día siguiente de esta limpieza tenemos que comer comida bajo en grasas.

Esta dieta de un día ya que a ser muy corta no cuesta trabajo.

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NUTRICIÓN PARA LA SALUD

NUTRICIÓN PARA LA SALUD

Hola buenas hoy vamos hablaros de la nutrición ya que es muy importante para la salud ya que nos tenemos que nutrirnos muy bien para tener buena salud. La palabra nutrición  es el a provecha de los nutriente, es el equilibrio de nuestro organismo y nivel moléculas que ya es un proceso  del organismo que aprovecha y asimila los alimentos y los líquidos del organismo y son necesarios para el funcionamiento vitales.

El comer de manera sana nos una tarea fácil ya que tenemos que a portar al organismo carbohidartos, porteinas,grasas vitaminas .minerales y agua.

COMER DE MANERA EQUILIBRADA:

• Tenemos que comer de una manera equilibrada y variada
• Consumir variedad de vegetales ,frutas,cereales.
• Comer carnes  margas
• Consumir pescados
• Lácteos
• Aceites preferente de oliva
•  Con sumir líquidos , agua.

LIMITACIONES:

• Tenemos que consumir poca sal
• Poca azúcar
• Grasas saturadas provenientes de animales
• Comemos alto en grasa   añadimos muchas calorías  y podemos causar obesidad
• Aceites  saturadas

       

CONSUMIR ALIMENTOS SANOS:

• VERDURAS
• FRUTAS
• CEREALES
• CARNES NO GRASAS
• PESCADOS
• LÁCTEOS

VERDURAS>> Toda clases de verduras para consumirlas  mejor cocidas  o al vapor  no fritas como la patata.

Ensaladas como lechuga ,tomate, rabanillos, pepinos etc.. ya que son bajas en grasas

FRUTAS>>Toda la fruta fresca nunca en almimbar ya que con tienen un alta cantidad de azúcar.

CEREALES >>Todos los cereales tienen bajo en grasas y contienes gran cantidad de fibra ya si nos ayuda sentirnos mas lleno y mas nutridos ,el consumo preferente integral como el pan ya que un. El pan no conviene abusar mucho ya que contiene un alto grado de farinado que contiene harina.

Mucho cuidado con los productos de elaborados con mucha azúcar como los dulces de bollería.

CARNES>>Preferentes que no sea muy grasas  mejor aves , carnes blancas o carnes rojas.

El consumo de las carnes mejor cocinadas al horno o cocidas no fritas ya que tienen mucha mas grasa, en las carnes rojas si contienen grasas mejor quitarla

PESCADOS>> Toda clases de pescados pero cocinados al vapor o cocido o en el horno ya que es mucho mas saludable que frito que contiene mucha mas grasa

Cuidado con el marisco ya que  algún marisco tienen un alto grado de grasa

LÁCTEOS>> Consumir leche ,queso, yogures bajos  en grasas y sin azúcar ya que son mas saludables para la salud.




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DIETA DE LA NARANJA PIERDE PESO EN 5 DIAS

DIETA DE LA NARANJA PIERDE PESO EN 5 DÍAS

Hola buenas hoy os traigo la dieta de naranja como ya sabéis es una fuente de energía y fuente de vitamina

C y A ,B y G muy buena para combatir los resfriados, la naranja tiene diferentes beneficio ya que sirve para
innumerables cosas

DIETA DE LA NARANJA PIERDE PESO EN 5 DÍAS" BENEFICIOS"

• Una fuente de energía para la salud.
• Nos ayuda a los trastornos digestivos.
• El ácido de la naranja es un antioxidante muy bueno.
• Nos limpia el hígado.
• Nos ayuda a prevenir los refriados.
• Nos ayuda a equilibra el peso.
• Nos limpia las encías de los posibles impurezas.

DIETA DE LA NARANJA PIERDE PESO EN 5 DÍAS" DIETA"

DESAYUNO:

Tenemos que tomar un vaso de zumo de naranja, 2 tostadas de pan duro y un poco de queso blanco(50 gr).

MEDIA MAÑANA:

1 naranja entera

COMIDA:

Tenemos que tomar media hora antes de la comida un zumo de naranja o una naranja entera.

Una en salada de tomate con una cucharada de aceite de oliva , (150 gr)de filete de pechuga de pollo.

Una manzana o pera.

MEDIA TARDE:

 Un yogur y 2 nueces

CENA:

Tenemos que tomar media hora antes de la comida un zumo de naranja o una naranja entera.

Una en salada de tomate con una cucharada de aceite de oliva ,( 100 gr) de pecado  a la plancha

Una pieza de fruta,

la dieta se puede variar con pescado o carne o huevos , pero siempre antes de las comidas tenemos que tomarnos 30 minutos el zumo de naranja ya que así va haciendo su efecto y nos sacia el apetito antes de las comidas

DIETA DE LA NARANJA PIERDE PESO EN 5 DÍAS" RECOMENDACIONES"

Todas las comidas que se realicen a la plancha o en el horno solo podemos consumir al día 2 cucharadas de aceite preferente aceite de oliva.

Cuando se terminemos la dieta de la naranja de 5 días tenemos que tener ciertos avisto como hacer algo de ejercicio o darnos un paseo de una hora diaria así podemos mantener lo que hemos conseguido con la dieta de la naranja .Es pero que os sirva de ayuda ya que la naranja tiene multitud de propiedades beneficiosos para la salud.

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LA DIETA DEL LIMÓN PARA DE PURA DE 5 DIAS

 LA DIETA DEL LIMÓN PARA DE PURA DE 5 DIAS

Hola buenas en este articulo vamos haber la dieta del limón ya que limón tiene numerables beneficios para la salud ya que tiene vitamina C. Lo que hace esta dieta  elimina el exceso de grasas en la barriga y el abdomen

pero de todas las maneras tenemos que tener cuidados con estas dietas ya que si las practicamos sin ningún tipo de control medico podríamos tener algún problemas alimenticio.

EL LIMÓN tienen propiedades  depurativas   

1. Es depurativas para el hígado
2. Nos ayuda hacer la digestión
3. Limpia la piel
4. Estimula el sistema
5.  nos ayuda el PH
6. Nos da mucha energía
7. quita el mal aliento
8. Perdida de peso

LA DIETA DEL LIMÓN PARA DE PURA DE 5 DÍAS

LUNES>> El primer días tenemos que limpiar nuestros cuerpo

 Durante todo el día tenemos que beber limón con agua  mejor que el agua no sea muy fría

En la comida y cena es decir tenemos que comer verduras (cocidas)

MARTES>>

DESAYUNO:

Te con limón , una en salada de frutas variada y un yogur natural


MEDIA MAÑANA:

Una pieza de fruta y unos frutos secos para que nos de energía

COMIDA:

2 vaso de zumo de limón con agua
Un plato grande de en salada o una sopa de verduras
Dos pieza de frutas

MEDIA TARDE:

Una naranja o pomelo y un puñado de frutos secos

CENA:

Un pescado a la plancha con unas rodajas de limón y una en salada y un zumo de limón con rebajado con agua
1 fruta o yogur

MIÉRCOLES>>´

DESAYUNO:

Te con limón , una en salada de frutas variada y un yogur natural


MEDIA MAÑANA:

Una pieza de fruta y unos frutos secos para que nos de energía

COMIDA:

2 vaso de zumo de limón con agua
Una pechuga de pollo a la lancha (150gr) y una en salada
Dos pieza de frutas

MEDIA TARDE:

Una naranja o pomelo y un puñado de frutos secos
CENA:

Un  puré variado o de calabaza y un zumo de limón con rebajado con agua
1 fruta o yogur

JUEVES>>

DESAYUNO:

Te con limón , una en salada de frutas variada y un yogur natural


MEDIA MAÑANA:

Una pieza de fruta y unos frutos secos para que nos de energía

COMIDA:

2 vaso de zumo de limón con agua
Un pescado a la lancha (150gr) y una en salada
Dos pieza de frutas o frutos secos

MEDIA TARDE:

Una naranja o pomelo y un puñado de frutos secos
CENA:

Un plato dearroz cocido con verduras y un zumo de limón con rebajado con agua
1 fruta o yogur

VIERNES>>

DESAYUNO:

Te con limón , una en salada de frutas variada y un yogur natural


MEDIA MAÑANA:

Una pieza de fruta y unos frutos secos para que nos de energía
COMIDA:

2 vaso de zumo de limón con agua
Un pescado de pollo a la lancha (150gr) y una en salada
Dos pieza de frutas o frutos secos

MEDIA TARDE:

Una naranja o pomelo y un puñado de frutos secos
CENA:

Un plato de verdura un huevo cocido y un zumo de limón con rebajado con agua

SÁBADO>>

DESAYUNO:

Te con limón , una en salada de frutas variada y un yogur natural


MEDIA MAÑANA:

Una pieza de fruta y unos frutos secos para que nos de energía
COMIDA:

2 vaso de zumo de limón con agua
Una porción de carne de ternera(150gr) y una en salada
Dos pieza de frutas o frutos secos
MEDIA TARDE:

Una naranja o pomelo y un puñado de frutos secos
CENA:

Un plato de verdura un huevo cocido y un zumo de limón con rebajado con agua
Una pieza de fruta o yogur

LA DIETA DEL LIMÓN PARA DE PURA DE 5 DÍAS "RECOMENDACIONES"

 NOTA IMPORTANTE>> Esta dieta se puede hacer cada 2 o 3 meses

Bueno recordaros des pues de hacer esta dieta tenemos que cambiar nuestros  hábitos   para mantenernos en forma y con buena salud  realizar algún ejercicio diario  y una dieta equilibrada.
Esta dieta es una fuente de energía para nuestra salud ya que son pocos días pero si la hacemos bien  lo notaremos bastante  en nuestra salud ya que vamos hacer una limpieza en nuestros cuerpo importante.
Espero que os sirva de ayuda ya que como os digo es salud para nuestro cuerpo.

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DIETA DE LA MANZANA PIERDE 5 KILOS

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Hola hoy vamos haber la dieta de la manzana ya que es muy sana la fruta lo bueno de esta dieta que  vamos atener grades beneficio para nuestro organismo y nos elimina la grasa y es una dieta muy fácil.

La dieta  de la manzana para que funcione tienes que comer  tenemos que comer 30 minutos ante de cada comida osea  una antes del desayuno antes de la comida y antes de la cena y así funciona mucho mejor y vemos el resultado .El beneficio que podemos aparte de perder peso tenemos muchos mas beneficio tener es muy bueno .

Recomendación control del medico.

DIETA DE LA MANZANA PIERDE 5 KILOS"BENEFICIOS"

• Nos estimula las encías ya que mordiendo la mazana nos endurece las encías ,nos limpia las baterías nos ayuda a prevenir las caries.
• Nos previene problemas  cardiovasculares .
• Nos proviene de la vitamina C.
• Es un anti oxidante muy bueno
• La manzana tiene 63 calorías

DIETA DE LA MANZANA PIERDE 5 KILOS"DATOS IMPORTANTES"

• Cuando comencemos la dieta tenemos que beber 2 litros de agua diaria.
• Cuando terminemos la dieta tenemos que tener una dieta baja en grasas
• En la dieta podemos comer 4 mazanas diarias.
• La manzana tiene que comerse gurda no en jugo.
• Podemos tomarnos un café por la mañana
• La manzana nos ayuda a prevenir el colesterol
• Nos ayuda a controlar la diabetes.
• nos disminuye el apetito.

DIETA DE LA MANZANA PIERDE 5 KILOS" NUTRICIO"

VITAMINA A: 4.0 mg

VITAMINA  E: 0.59 mg

VITAMINA C: 7.0 mg

ENERGÍA:57 calorias

GRASA: 0.5g

POTASIO: 139mg

FIBRA :2.1g

PROTEÍNAS: 0.2g

CARBOHIDRATOS : 13.4g

DIETA DE LA MANZANA PIERDE 5 KILOS"MENÚ"

DESAYUNO:

• Comer una manzana entera 30 minutos antes del desayuno.
• Un huevo o una veranada de pan con un poco de queso.
• Cafe  con leche (200) sin azúcar solo podemos tomar 1 al día

MEDIA MAÑANA:

• 1 manzana 
• 1 yogur natural.

COMIDA:

• 1 manzana entera ,30 minutos antes de la comida.
• Pechuga de pollo (150g) o pescado (200g)
• Verduras o en salada un plato (200g).
• arroz(50g)

MERIENDA:

• 1 manzana entera.
• Un te a al gusto
• 3 galletas

CENA:

• 1 manzana entera ,30 minutos antes de la cena.
• 1 manzana entera ,30 minutos antes de la comida.
• Pechuga de pollo (150g) o pescado (200g)
• Verduras o en salada un plato .(200g)
• Un yogur natural

Cuando comemos una manzana  antes de las comidas nos sacia el apetito y las vitaminas A,E,C es un antioxidante y nos ayuda  a combatir los radicales libres que se nos forman con el envejecimiento

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