|ESTILO DE VIDA| SEDETARISMO

|ESTILO DE VIDA| SEDENTARISMO

El un estilo producido por diferentes razones
En alguna ocasiones tenemos un sistema de vida muy sedentaria
(la falta de ejercicios físico)
Este estilo de vida es habitual en persona que muchas hora viendo la televisión o sentado frente al ordenador .

principal problema del sedentarismo fomenta mucho la obesidad aumentan diferentes enfermedades cardiovasculares problemas vasculares , hipertensión

Tener este tipo de vida aumenta el apetito y eso puede producir obesidad y muchos problemas de enfermedades que nos daña nuestra salud.
También influye en nuestros estado de ánimos


Participar algún tipo de deporte nos veneficiar para la salud y evitamos el sedentarismos.

TODO tipo De ejerció es muy beneficio para nuestra salud.una vida saludable es lo mas valioso en la vida.
El sedentarismo muchas veces el sistema que vivimos en la actualidad nos incita a tener esta vida ya que en ocasiones tenemos mucho estrés debido a nuestro trabajo o diferentes factores y cuando cuando llegamos a nuestra casa pues nos acomodamos y el problemas que tendemos tendencia al sedentarismo.

Tenemos una cierta constancia todos los día poner una menta para evitar este estilo  con algún tipo de ejercicios nuestra salud lo agradecerá .

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LOS ALIMENTOS QUE DEBEMOS DE COMER PARA PERDER PESO

LOS ALIMENTOS QUE DEBEMOS DE COMER PARA PERDER PESO 

Cuando que remos perder peso lo principal es saber los alimento que tenemos que consumir siempre tenemos que tener mucho cuidado cuando decidir cual es el que mejor para nuestro conviene para cada persona siempre debemos comer los que tenga menos calorías.



 CONSEJO:
Si decidimos perder peso eso no significa que no tengamos que comer eso es un error ya que nuestro organismos necesita alimentarnos nunca dejéis de comer por perder peso ya que tenemos muchos alimento que podemos bajar de peso ya que si consumimos alimentos debidamente también podemos bajar de peso incluso cuando comemos también desgatamos calorías.
El consumo de sal en exceso retenemos mucho liquido siempre muy poco sal.

ALIMENTOS QUE TIENE POCAS CALORÍAS:

verdura de hoja verde acelgas ,lechuga ,espinacas, berros,etc es rica en fibra cualquier dieta es muy necesario la verdura de hoja verde ya que tiene muchas propiedades.

verduras crucíferas como coliflor, brócoli,col etc todas estas verduras es rica en fibra este tipo de verdura si lo cocinamos cocido un poquito de aceite un poco de vinagre al gusto es un plato muy exquisito.

Frutas que clase debemos elegir para que tenga menos calorías la fruta a la hora de ingerirla nos da mucha energía tenemos mucha variedad como la fruta de color roja tiene alto contenido licopeno y uno de antioxidante muy poderoso y nos evita el envejecimiento ,tenemos que evitar como el plátano,uvas el reto con moderación excelente para tener nuestra dieta a raya.

Huevos posee un alto contenido de nutrientes vitamina,minerales ,aminoácidos esenciales que nuestros organismos no fabrica ya que no lo fabrica por si solo debe ser aportado con la dieta es un alimento ideal para añadir a nuestra dieta.

Carnes nos aporta proteínas es necesaria para nuestra alimentación evitando que contenga mucha grasa , toda las carnes procesadas como el embutido etc..

Patata tiene muchos nutriente pero se tiene que evitar el excesivo consumo  a la hora de cocinarla cocida nuca frita ni muy condimentada.





Legumbres la legumbre es alta en fibra muy rica en porteinas y tiene muy pocas calorías como la lenteja,garbanzos hay que destacar que cuando realice la cocción que se muy suave puede ser con verduras evitando los ingredientes que pueda tener muchas calorías
Lácteos el un alimento saciante ya que contiene muy pocas calorías como el yogur o requesón.

Diferentes cereales a pesar de tener mala fama por hay algún tipo de cereales son muy ricos en fibra el arroz integral la avena  etc..

Toda las persona que coma mas verdura y diferentes frutas su salud sera mas sana y estará muy bien alimentada

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EJERCICIO DIARIO PARA MANTENERSE CON BUENA SALUD

EJERCICIO DIARIO PARA MANTENERSE CON BUENA SALUD

Hoy en día tenemos muchas mareras para tener muy buena salud y así el cuerpo estar sano .
El beneficio que tenemos a realizar algún tipo de ejercicio es muy bueno para la mente , para nuestros huesos  y incluso dormiremos mejor.
Si regularmente metemos algún tipo de ejercicio diario nos  ayuda atener un cuerpo sano de gozar de buena salud y incluso nos sentiremos mas dinámicos con mejor humor ya que si ya que si seguimos una dinámica diaria realizando algún tipo de movimiento.


RECOMENDADO DE EJERCICIO DIARIO:

Recomendado el como mínimo 30 minutos diario  siempre cuando  realicemos algún tipo de ejercicio siempre que sea moderado  así no forzamos nuestro corazón pero si lo estimulamos  nuestros sistema.
Lo mejor es intercambiar diferentes tipo ejercicio el ejercicio Aeróbico nos sirve para mejorar nuestra resistencia  combinando tanto Aeróbico, Anaerobico nuestro corazón se sentirá en una situación de trabajo ya que así lo forzamos el bombear  mas nuestro corazón en un corto tiempo así nos favorece en fortalecer  el sistema de circulatorio,combinando y alternando diferentes ejercicios tenemos mas beneficio para nuestro organismos.



CUAL ES EL MAS RECOMENDADO.

• Caminar todos días.
• Andar en bici.
• Natación.
• Correr un ritmo moderado.
• Abdominales.
• Ginmnasia artísticas.
• Zumba.
• Ejercicio Mixto.
• Pilates.

El ejercicio  Aeróbico no debe superar la frecuencias cardíaca 220 pulsaciones por minuto eso depende de la Edad.

Muchas persona tenemos tendencia a coger sobre peso pero si seguimos una buena alimentación y un ejercicio diario nos ayudara mucho para tener nuestra salud araya

OPINIÓN PERSONAL Y CONSEJO:

Si os sirve de ayuda yo todos los días por la mañana cuando me levanto  del caso de la noche antes de realizar el ejercicio y del desayuno me bebo un buen vaso de agua ya que nos ayuda eliminar todo tipo de fuljo producidos por las noche,a continuación realizo mis ejercicio diario.

lo suelo intercalar unos días realizo un paseo de una Hora y otros días ando en bici una hora ,

o otro tipo de ejercicio como  comentamos con anterioridad.

El desayuno tiene contener vitamina un buen zumo  , un cafe o diferentes infusiones y una buena buena loncha de jamón o Etc ,todo esto nos ayuda a comenzar la mañana con una gran Energía

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DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

Hola buenas en este articulo os voy hadar unos consejo para cuando hacemos dietas ya que abecés son muy pesadas  ya si lo podemos llevar mucho mejor a lo hora de realizar  la dieta.

Consejo cuando empezamos hacer una dieta tenemos que realizar bien pero no costa de la salud ,tener
especial cuidado a la hora de empezar ya que no todas son buenas y podemos corre un riesgo para nuestra salud.

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

• En todo momento cuando empecemos una dieta tiene que ser muy equilibrada y sana ya que es mucho mejor para nuestra salud ya que sino seguimos bien corremos un riego.

1. planificar las comidas ya que silo tenemos planificado no tenemos que improvisar y comemos algo que no se debe.
2. Todas las comidas tiene que contener nutrientes tanto proteinas, hidratos de carbono ,frutas ,verduras y grasas pero siempre saludables
3. Tenemos que realizar todos los días 5 comidas ya que el organismo lo necesita.
4. Tenemos que beber agua  todos los días de 2 litros a 2,5 al día
5. Masticar bien los alimentos ya que si los masticamos bien nos hace mejor la digestión mejor y nos ayuda a no engordar ya que ingerimos menos alimentos  
6. Tenemos que consumir pescado al menos 2 a 3 por semana
7. No consumir bebidas que contengan gas ya que tienen mucha azúcar y eso por boca un gran seceso de calorías
8. Hacer algún tipo de deporte a la semana ya que nos ayuda a controlar el peso y nos hace un gran beneficio para nutra salud.
9. Si realizamos cual quier tipo de dieta cuidado con las dietas milagrosas
10. Una dieta equilibrada permite que el cuerpo de una manera saludable.
11. Nunca osasteis las comidas ni las cenas ya que esto no ayuda para delgazar en absoluto
12. Sustituir los fritos por los asados o al vapor
13. aumentar la fibra

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS 

el desayuno es aconsejable hacer muy bien ya que estamos muchas horas sin ingerir alimentos y el cuerpo necesita energía ya que también al comer también nos ayuda a delgazar ya que también se consumen calorías a la hora de realizar la digestión de cada comida error saltarse las comidas

CONSEJO PARA EL DESAYUNO>>

 Media hora antes del desayuno beber un vaso de agua ya que eliminamos todos los flujo que hemos tenido en la noche ya que nos ayuda también a saciarnos un poco antes del desayuno

CONSEJO PARA LA COMIDA>>

Antes de las comidas si podemos hacerlo media hora antes tomarnos una fruta o zumo ya que nos ayudara hacer la digestión y nos saciara un poco antes de las comidas así no ingerimos mas

CONSEJO PARA LA CENA>>

 Una cena equilibrada y ligera nos ayudara  mucho a la hora de realizar la digestión .Antes de las cena si podemos hacerlo media hora antes tomarnos una fruta o zumo las cenas no tienen que se muy copiosas pero sin suprimir ya que vamos asta unas horas sin consumir nada y así no alteraremos el sueño

    

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