ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

Hola hoy en este articulo vamos haber alimentos para adelgazar contiene pocas calorías ya que podemos alimentarnos con alimento mas saludables así no engordamos.

Tenemos muchos alimentos saludables y ricos si tener que meter muchas calorías a nuestro cuerpo, así perderemos pesos sin necesidad de tener ningún régimen ya que estos alimentos que vamos haber son bajas en calorías .

ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

SELECCIONES DE FRUTAS>> Casi toda clase de frutas son bajas en calorías y contienen mucha fibra ,la fruta es buena acción cuando tenemos abre a des hora ya que podemos comer una fruta de bajas calorías  y sustituimos otras comidas  que contienen muchas calorías.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

 CANTIDAD 100 gr

  

• pera>>58 calorías .
• ciruela>>50 calorías .
• melocotón>>39 calorías .
• naranja>>63 calorías.
• pomelo>>25 calorías .
• melón>>20 calorías .
• sandia>> 16  calorías .
• limón>>29 calorías .
• fresa y fruta roja >>34 calorías. 
• plátanos>>89 calorías .
• papaya>> 25 calorías .
• ganada>> 31 calorías. 
• manzana>>11 calorías  . 
• Piña>>30 calorías .

SELECCIONES DE VEGETALES>> Las verduras tenemos mucha variedad para poder consumirla y disfrutar de  todas ya que todas contiene bajas calorías.

CANTIDAD 100 gr

• Apio>>22 calorías .
• Pepino>>10 calorías .
• Tomate>>16 calorías .
• Col>>20 calorías .
• Puerro>>26 calorías .
• Patata>>80 calorías .
• lechuga >>16 calorías .
• Remolacha>>40 calorías .
• Guisantes>>70 calorías .
• Esparrago>>16 calorías . 
• Calabacil >>12 calorías .
• Calabaza>>18 calorías .
• coliflor>>25 calorías .
• Cebolla >>24 calorías .
• zanahoria>>37 calorías .

SELECCIONES DE LÁCTEOS Y DERIVADOS >> Los lácteos es una buena alimentación y necesaria para aportarnos mucha energia

CANTIDAD 100 gr

• Leche>>105 calorías .
• Queso>>107 calorías .
• Queso blanco>>31 calorías .
• Yogur>>59 calorías .
• Huevos>>155 calorías .

SELECCIONES DE CARNES Y PESCADOS>> Las carnes y los pescado tenemos que consumirlo pero de forma correcta para no aumentar las calorías

Todos los alimentos son necesarios para el organismo como carne pero baja en grasas , toda clase de pescado, todos estos alimentos son muy buenos ya que dependiendo como lo cocinemos puede tener mas o menos calorías ya que si lo cocinamos al vapor , a la planchas o la horno  tiene mucho menos calorías  si lo freímos como las patata si son fritas contiene mas calorías si las hacemos al vapor son mucho mas sanas , los huevos también son muy buenos y no tienen muchas calorías si son cocidos mejor que fritos .

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RECETA DE POLLO PARA BAJAR DE PESO

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POLLO A LA PLANCHA RICO RICO

Esta recetas es muy sencilla de bajo coste y dificultad  baja pero muy muy rica y sabrosa

  INFORMACIÓN NUTRICIONAL >>

 Pechuga de pollo 100 gr.

• Calorías >> 110
• Grasa>> 1.75 .G
• Carbohidratos>> 0. 
• proteínas>>21.39. G.
• Colesterol >>88 mg
• Sodio >>82 mg
• Potasio>>223 mg
• 
  

INGREDIENTES>>

• Para 2 personas
• 1 pechuga 300 GR.
• 2 Dientes de ajo-
• Perejil al gusto o otra especias.
• Aceite de oliva.
• Zumo de naranja o limón.
• Sal al gusto.

MODO DE HACERLO>>

• Cortamos la pechuga en dos trozos.
• sazonamos la pechuga con la sal.
• Picamos el ajo.
• cortamos el perejil o diferentes especias.
• Esgrimimos la naranja o limón.

Mezclamos en un bloc el aceite la naranja o limón ,los ajos las especias todo bien ligado para que se mezcle bien los sabores se deja una media hora de reposo el preparado para que coja todo el sabor.

A continuación se calienta la plancha  mientras se calentar se mezcla el preparado que tenemos macerando con las pechugas bien ligado todo para que coja bien su sabor ,a continuación se pone las pechugas en la plancha y se dejan asta que se doren muy bien por los dos lados .Este plato pude ser acompañado con una buena ensalada.

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RECETA PARA BAJAR DE PESO ALMÓNDIGAS VEJETA LIANA

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Este plato es muy saludable fácil de preparar y  muy económico ya que podremos comerlo y nos ayuda a comer correctamente para nuestra salud y mantenernos el peso ya que es muy interesante tener una dieta correcta.

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 45 O 50 MINUTOS.

DIFICULTAD: Baja

RACIONES: 5 A 6

INGREDIENTES>>

1/2 vino tinto

1/2 Pimiento rojo o verde al gusto.

1/2 Media cebolla

2 Tomates.

2 Cucharadas de aceite de oliva

2 Dientes de ajo

Un poco de perejil al gusto

Un poco de sal

1 pieza de fruta

Un poco cebollino

RECETA PARA BAJAR DE PESO  ALBÓNDIGAS VEJETA LIANA" MODO DE HACERLO"

Lo primero tenemos que que trocear todos los ingredientes el pimiento ,la cebolla,tomate ,el ajo,el cebollino y por ultimo el perejil.

 Luego ponemos una salten al fuego con el aceite de oliva para sofreí la cebolla y los ajos cortados un poco y luego echamos los de mas ingredientes un rato asta que se sofría bien todo si llegar a quemarse

Des pues machacamos la fruta que hemos elegido preferente plátano, manzana que no contenga mucha agua para poder finalizar bien la receta

Cuando ya lo tenemos terminado tenemos que unir todos los ingredientes con la fruta ya rallada y une todo ello  continuación se hacen unas volitas como si fueran albóndigas, se pone una salten con aceite y se fríen esas volitas que se doren muy bien y ya tenemos un plato sano ,rico ,económico fácil de cocinar,

La buena comida no tiene por que tener  demasiadas calorías para degustar

RECETA PARA BAJAR DE PESO ALBÓNDIGAS VEJETA LIANA

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO

Hola buenas en este articulo vamos haber como podemos limpiar nuestro organismos  con unos pasos muy sencillo ya que con un día ala semana o cada quince días es suficiente y realizando esta limpieza tenemos

nuestra salud mucho mejor y mas saludable.

Esta dieta no necesitamos mucho para poderla llevar a cabo  ya que no es muy complicada de hacer el de beneficiarnos después de hacerla  nos vamos a encontrar muy bien.

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO" DIETA"

DESAYUNO>> Un vaso de agua antes de consumir los alimentos del desayuno 1 yogur sin azúcar , 2 piezas de fruta.

MEDIA MAÑANA>>Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 1 pieza de fruta.

COMIDA>> Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 4 piezas de frutas 2 yogures sin azúcar.

MEDIA TARDE>>Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 1 pieza de fruta.

CENA>>Un vaso de agua antes de consumir los alimentos 4 pieza de fruta ,2 yogures sin azúcar.

 La fruta que elijamos debe contener mucha agua ya que así eliminamos más líquido ,el consumo de agua al menos dos litros al día y la fruta que consumimos que no supere los dos kilos al día.

DIETA DE 1 DÍA PARA LIMPIEZA DEL ORGANISMO" CONSEJOS"  

Esta de un día es muy buena ya que nos limpia todo el organismo y nos sentiremos mucho mejor. 

Los consejos  tener una dieta equilibrada ,el consumo de sal que no sea muy alto ya que la sal retiene mucha agua en nuestro cuerpo ,también tenemos que hacer un poco de ejercicio o andar ya que nos ayuda a controlar nuestro peso y no consumir alimentos con mucha grasa. 

Al día siguiente de esta limpieza tenemos que comer comida bajo en grasas.

Esta dieta de un día ya que a ser muy corta no cuesta trabajo.

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NUTRICIÓN PARA LA SALUD

NUTRICIÓN PARA LA SALUD

Hola buenas hoy vamos hablaros de la nutrición ya que es muy importante para la salud ya que nos tenemos que nutrirnos muy bien para tener buena salud. La palabra nutrición  es el a provecha de los nutriente, es el equilibrio de nuestro organismo y nivel moléculas que ya es un proceso  del organismo que aprovecha y asimila los alimentos y los líquidos del organismo y son necesarios para el funcionamiento vitales.

El comer de manera sana nos una tarea fácil ya que tenemos que a portar al organismo carbohidartos, porteinas,grasas vitaminas .minerales y agua.

COMER DE MANERA EQUILIBRADA:

• Tenemos que comer de una manera equilibrada y variada
• Consumir variedad de vegetales ,frutas,cereales.
• Comer carnes  margas
• Consumir pescados
• Lácteos
• Aceites preferente de oliva
•  Con sumir líquidos , agua.

LIMITACIONES:

• Tenemos que consumir poca sal
• Poca azúcar
• Grasas saturadas provenientes de animales
• Comemos alto en grasa   añadimos muchas calorías  y podemos causar obesidad
• Aceites  saturadas

       

CONSUMIR ALIMENTOS SANOS:

• VERDURAS
• FRUTAS
• CEREALES
• CARNES NO GRASAS
• PESCADOS
• LÁCTEOS

VERDURAS>> Toda clases de verduras para consumirlas  mejor cocidas  o al vapor  no fritas como la patata.

Ensaladas como lechuga ,tomate, rabanillos, pepinos etc.. ya que son bajas en grasas

FRUTAS>>Toda la fruta fresca nunca en almimbar ya que con tienen un alta cantidad de azúcar.

CEREALES >>Todos los cereales tienen bajo en grasas y contienes gran cantidad de fibra ya si nos ayuda sentirnos mas lleno y mas nutridos ,el consumo preferente integral como el pan ya que un. El pan no conviene abusar mucho ya que contiene un alto grado de farinado que contiene harina.

Mucho cuidado con los productos de elaborados con mucha azúcar como los dulces de bollería.

CARNES>>Preferentes que no sea muy grasas  mejor aves , carnes blancas o carnes rojas.

El consumo de las carnes mejor cocinadas al horno o cocidas no fritas ya que tienen mucha mas grasa, en las carnes rojas si contienen grasas mejor quitarla

PESCADOS>> Toda clases de pescados pero cocinados al vapor o cocido o en el horno ya que es mucho mas saludable que frito que contiene mucha mas grasa

Cuidado con el marisco ya que  algún marisco tienen un alto grado de grasa

LÁCTEOS>> Consumir leche ,queso, yogures bajos  en grasas y sin azúcar ya que son mas saludables para la salud.




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