ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA

ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA

Hola buenas hoy vamos haber una receta fácil y económica y muy buena para perder peso ya que no tiene muchas calorías es una comida sana y ligeras.

TIEMPO DE PREPARACIÓN>> 20 Minutos.

CALORÍAS>>200

DIFICULTAR>>Baja

PERSONAS>>4

ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA"INGREDIENTES"

• 200 gr >> Arroz blanco.
• 2 >> Huevos.
• 1 >> Cebolla.
• 1 >> Zanahoria.
• 2 >> Cucharadas de guisantes.
• 2 >> Cucharadas de maíz.
• 1 >> lata de atún.
• 3 >> Palitos de cangrejo
• 2 >> Cucharada de aceite.
• Una pizca de sal.
• Unas aceitunas.
• Unas pocas gambas.

ENSALADA DE ARROZ EN ENSALADA " MODO DE HACERLO"

Lo primero ponemos una cazuela con agua  en el fuego cuando ya este caliente el agua ponemos los 200 gr arroz y lo dejamos cocer a fuego medio unos 15 minutos.Cuando ya lo tengamos cocimos escurrimos toda el agua del arroz.

Mientras cocemos el arroz vamos preparando el resto de los ingredientes cortamos la cebollas ,la zanahorias, cortamos los palitos de cangrejo cuando ya lo tenemos todo preparado introducimos todos los ingredientes  añadimos la sal y el aceite y lo unimos todo ya esta todo listo para saborear esta en salada tan sana y rica ya que tienes muy pocas calorías.

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DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

Hola buenas en este articulo os voy hadar unos consejo para cuando hacemos dietas ya que abecés son muy pesadas  ya si lo podemos llevar mucho mejor a lo hora de realizar  la dieta.

Consejo cuando empezamos hacer una dieta tenemos que realizar bien pero no costa de la salud ,tener
especial cuidado a la hora de empezar ya que no todas son buenas y podemos corre un riesgo para nuestra salud.

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS

• En todo momento cuando empecemos una dieta tiene que ser muy equilibrada y sana ya que es mucho mejor para nuestra salud ya que sino seguimos bien corremos un riego.

1. planificar las comidas ya que silo tenemos planificado no tenemos que improvisar y comemos algo que no se debe.
2. Todas las comidas tiene que contener nutrientes tanto proteinas, hidratos de carbono ,frutas ,verduras y grasas pero siempre saludables
3. Tenemos que realizar todos los días 5 comidas ya que el organismo lo necesita.
4. Tenemos que beber agua  todos los días de 2 litros a 2,5 al día
5. Masticar bien los alimentos ya que si los masticamos bien nos hace mejor la digestión mejor y nos ayuda a no engordar ya que ingerimos menos alimentos  
6. Tenemos que consumir pescado al menos 2 a 3 por semana
7. No consumir bebidas que contengan gas ya que tienen mucha azúcar y eso por boca un gran seceso de calorías
8. Hacer algún tipo de deporte a la semana ya que nos ayuda a controlar el peso y nos hace un gran beneficio para nutra salud.
9. Si realizamos cual quier tipo de dieta cuidado con las dietas milagrosas
10. Una dieta equilibrada permite que el cuerpo de una manera saludable.
11. Nunca osasteis las comidas ni las cenas ya que esto no ayuda para delgazar en absoluto
12. Sustituir los fritos por los asados o al vapor
13. aumentar la fibra

DIETAS PARA PERDER PESOS Y CONSEJOS 

el desayuno es aconsejable hacer muy bien ya que estamos muchas horas sin ingerir alimentos y el cuerpo necesita energía ya que también al comer también nos ayuda a delgazar ya que también se consumen calorías a la hora de realizar la digestión de cada comida error saltarse las comidas

CONSEJO PARA EL DESAYUNO>>

 Media hora antes del desayuno beber un vaso de agua ya que eliminamos todos los flujo que hemos tenido en la noche ya que nos ayuda también a saciarnos un poco antes del desayuno

CONSEJO PARA LA COMIDA>>

Antes de las comidas si podemos hacerlo media hora antes tomarnos una fruta o zumo ya que nos ayudara hacer la digestión y nos saciara un poco antes de las comidas así no ingerimos mas

CONSEJO PARA LA CENA>>

 Una cena equilibrada y ligera nos ayudara  mucho a la hora de realizar la digestión .Antes de las cena si podemos hacerlo media hora antes tomarnos una fruta o zumo las cenas no tienen que se muy copiosas pero sin suprimir ya que vamos asta unas horas sin consumir nada y así no alteraremos el sueño

    

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ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

Hola hoy en este articulo vamos haber alimentos para adelgazar contiene pocas calorías ya que podemos alimentarnos con alimento mas saludables así no engordamos.

Tenemos muchos alimentos saludables y ricos si tener que meter muchas calorías a nuestro cuerpo, así perderemos pesos sin necesidad de tener ningún régimen ya que estos alimentos que vamos haber son bajas en calorías .

ALIMENTOS PARA A DELGAZAR CON POCAS CALORÍAS

SELECCIONES DE FRUTAS>> Casi toda clase de frutas son bajas en calorías y contienen mucha fibra ,la fruta es buena acción cuando tenemos abre a des hora ya que podemos comer una fruta de bajas calorías  y sustituimos otras comidas  que contienen muchas calorías.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

 CANTIDAD 100 gr

  

• pera>>58 calorías .
• ciruela>>50 calorías .
• melocotón>>39 calorías .
• naranja>>63 calorías.
• pomelo>>25 calorías .
• melón>>20 calorías .
• sandia>> 16  calorías .
• limón>>29 calorías .
• fresa y fruta roja >>34 calorías. 
• plátanos>>89 calorías .
• papaya>> 25 calorías .
• ganada>> 31 calorías. 
• manzana>>11 calorías  . 
• Piña>>30 calorías .

SELECCIONES DE VEGETALES>> Las verduras tenemos mucha variedad para poder consumirla y disfrutar de  todas ya que todas contiene bajas calorías.

CANTIDAD 100 gr

• Apio>>22 calorías .
• Pepino>>10 calorías .
• Tomate>>16 calorías .
• Col>>20 calorías .
• Puerro>>26 calorías .
• Patata>>80 calorías .
• lechuga >>16 calorías .
• Remolacha>>40 calorías .
• Guisantes>>70 calorías .
• Esparrago>>16 calorías . 
• Calabacil >>12 calorías .
• Calabaza>>18 calorías .
• coliflor>>25 calorías .
• Cebolla >>24 calorías .
• zanahoria>>37 calorías .

SELECCIONES DE LÁCTEOS Y DERIVADOS >> Los lácteos es una buena alimentación y necesaria para aportarnos mucha energia

CANTIDAD 100 gr

• Leche>>105 calorías .
• Queso>>107 calorías .
• Queso blanco>>31 calorías .
• Yogur>>59 calorías .
• Huevos>>155 calorías .

SELECCIONES DE CARNES Y PESCADOS>> Las carnes y los pescado tenemos que consumirlo pero de forma correcta para no aumentar las calorías

Todos los alimentos son necesarios para el organismo como carne pero baja en grasas , toda clase de pescado, todos estos alimentos son muy buenos ya que dependiendo como lo cocinemos puede tener mas o menos calorías ya que si lo cocinamos al vapor , a la planchas o la horno  tiene mucho menos calorías  si lo freímos como las patata si son fritas contiene mas calorías si las hacemos al vapor son mucho mas sanas , los huevos también son muy buenos y no tienen muchas calorías si son cocidos mejor que fritos .

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POLLO A LA PLANCHA RICO RICO

Esta recetas es muy sencilla de bajo coste y dificultad  baja pero muy muy rica y sabrosa

  INFORMACIÓN NUTRICIONAL >>

 Pechuga de pollo 100 gr.

• Calorías >> 110
• Grasa>> 1.75 .G
• Carbohidratos>> 0. 
• proteínas>>21.39. G.
• Colesterol >>88 mg
• Sodio >>82 mg
• Potasio>>223 mg
• 
  

INGREDIENTES>>

• Para 2 personas
• 1 pechuga 300 GR.
• 2 Dientes de ajo-
• Perejil al gusto o otra especias.
• Aceite de oliva.
• Zumo de naranja o limón.
• Sal al gusto.

MODO DE HACERLO>>

• Cortamos la pechuga en dos trozos.
• sazonamos la pechuga con la sal.
• Picamos el ajo.
• cortamos el perejil o diferentes especias.
• Esgrimimos la naranja o limón.

Mezclamos en un bloc el aceite la naranja o limón ,los ajos las especias todo bien ligado para que se mezcle bien los sabores se deja una media hora de reposo el preparado para que coja todo el sabor.

A continuación se calienta la plancha  mientras se calentar se mezcla el preparado que tenemos macerando con las pechugas bien ligado todo para que coja bien su sabor ,a continuación se pone las pechugas en la plancha y se dejan asta que se doren muy bien por los dos lados .Este plato pude ser acompañado con una buena ensalada.

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Este plato es muy saludable fácil de preparar y  muy económico ya que podremos comerlo y nos ayuda a comer correctamente para nuestra salud y mantenernos el peso ya que es muy interesante tener una dieta correcta.

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 45 O 50 MINUTOS.

DIFICULTAD: Baja

RACIONES: 5 A 6

INGREDIENTES>>

1/2 vino tinto

1/2 Pimiento rojo o verde al gusto.

1/2 Media cebolla

2 Tomates.

2 Cucharadas de aceite de oliva

2 Dientes de ajo

Un poco de perejil al gusto

Un poco de sal

1 pieza de fruta

Un poco cebollino

RECETA PARA BAJAR DE PESO  ALBÓNDIGAS VEJETA LIANA" MODO DE HACERLO"

Lo primero tenemos que que trocear todos los ingredientes el pimiento ,la cebolla,tomate ,el ajo,el cebollino y por ultimo el perejil.

 Luego ponemos una salten al fuego con el aceite de oliva para sofreí la cebolla y los ajos cortados un poco y luego echamos los de mas ingredientes un rato asta que se sofría bien todo si llegar a quemarse

Des pues machacamos la fruta que hemos elegido preferente plátano, manzana que no contenga mucha agua para poder finalizar bien la receta

Cuando ya lo tenemos terminado tenemos que unir todos los ingredientes con la fruta ya rallada y une todo ello  continuación se hacen unas volitas como si fueran albóndigas, se pone una salten con aceite y se fríen esas volitas que se doren muy bien y ya tenemos un plato sano ,rico ,económico fácil de cocinar,

La buena comida no tiene por que tener  demasiadas calorías para degustar

RECETA PARA BAJAR DE PESO ALBÓNDIGAS VEJETA LIANA